Saturs
- Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no neveselīgām uzkodām spēlējot?
- Pārtikas veidi, no kuriem jāizvairās
- Veselīgas uzkodas spēlētājiem
- Rieksti
- Olbaltumvielu satricinājumi
- Pita Maize un Hummus
- Veggies ar dažādām lupām
- Saldētas vīnogas
- Svaigi vai žāvēti augļi
- Auzu pārslas
Videospēles un neveselīgas uzkodas, piemēram, mikroshēmas un sīkdatnes, ir viegli saistītas viena ar otru. Tas ir īpaši tāpēc, ka ir pierādījumi tam, ka TV skatīšanās vai videospēļu spēlēšana var novest pie ēšanas un pārāk daudz šo pārtikas produktu patēriņa, kas savukārt var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību.
Visbiežāk spēlētāji, kuri spēļu laikā ēd ēst bagātīgas uzkodas, pamanīs svara pieaugumu, it īpaši, ja tie nav iesaistīties vingrinājumā.
Svara pieaugums var atvērt durvis daudzām bīstamākām veselības prasībām, tostarp paaugstināts paaugstināta asinsspiediena, diabēta un nopietnu sirds un asinsvadu problēmu risks. Lai saglabātu augstāko fizisko stāvokli, vienlaikus baudot ilgstošas spēļu sesijas, ir prātīgi praktizēt regulāru treniņu un apmainīt savu neveselīgo uzkodas dažiem no šiem barojošiem pārtikas produktiem.
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no neveselīgām uzkodām spēlējot?
Neatkarīgi no acīmredzamajiem veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar neveselīgu pārtiku, šīs uzkodas bieži ir pilnas ar tukšām kalorijām, kas nozīmē, ka jūs atkal kļūsiet izsalcis, izraisot pārmērīgu patēriņu. Turklāt uzkodām, piemēram, mikroshēmām, ir maz vai nav uzturvērtības, kas nozīmē, ka jūs saņemat lielu skaitu kaloriju, kas faktiski nenodrošina jūsu ķermenim noderīgus minerālus, vitamīnus vai citas uzturvielas.
Lai gan laiku pa laikam ir patīkami baudīt savu iecienītāko neveselīgo uzkodu, jums vajadzētu apzināt pūles, lai aizstātu šos barības vielu nesaturošos munchies ar izdevīgākām un uzpildītām uzkodām.
Pārtikas veidi, no kuriem jāizvairās
Nosakot, kādi uzkodas veidi, lai novērstu vai samazinātu no diētas, ir jācenšas izvairīties no pārmērīgi apstrādātiem priekšmetiem. Lielākā daļa pārstrādāto pārtikas produktu satur bīstamu neveselīgu tauku līmeni, jo īpaši, ja tos patērē lielos daudzumos. Šie tauki, īpaši trans-tauki, ir cieši saistīti saistītas ar palielinātu sirds slimību iespējamību un var izraisīt iekaisumu.
Pievienots cukurs ir vēl viena apstrādātu pārtikas produktu pazīme, kas arī izraisa sirds slimības, un daudzas reizes šos cukurus var atrast produktos, kurus, iespējams, nevēlaties saldināt, piemēram, maizi.
Ikreiz, kad spēļu sesijās mēģināt izvēlēties veselīgas uzkodas, pārliecinieties, ka esat pārskatījis produkta sastāvdaļas un meklējat dabiskas sastāvdaļas.
Veselīgas uzkodas spēlētājiem
Rieksti
Gandrīz katrs riekstu veids var sniegt jūsu ķermeņa uzturvērtību. Daži rieksti ir zināmi ar augstu olbaltumvielu saturu, kas palīdzēs degt ķermeni un piesātinās badu. Mandeles, valrieksti, pistācijas, Indijas rieksti un lazdu rieksti ir vieni no augstākajiem olbaltumvielu riekstiem.
Daudzi spēlētāji arī bauda uzkodas uz sēklām, spēlējot - saulespuķu un ķirbju sēklas ir divas no populārākajām izvēlēm. Ne tikai rieksti ir liels olbaltumvielu avots, bet arī augsts šķiedrvielu daudzums, kam trūkst daudzas apstrādātas uzkodas, un tās ir saistītas arī ar zemāku holesterīna līmeni.
Olbaltumvielu satricinājumi
Vēl viens lielisks uztura avots, olbaltumvielu satricinājumi var būt piepildījums un veselīga uzkoda jebkuram spēlētājam. Ar olbaltumvielu kratīšanas pudele, Jūs varat sajaukt satricinājumus dažās sekundēs un viegli iemūžināt, nepārtraucot spēli.
Tāpēc, ka olbaltumvielu krata iepakojumā tonnās barības vielu un minerālvielas bez daudzām pievienotām kalorijām, tās var palīdzēt pārvaldīt savu svaru un veicināt veselīgus ēšanas paradumus.
Lai jūsu ķermenis saglabātu augstāko fizisko stāvokli, jums katru dienu jālieto pat neliels laiks izmantotun olbaltumvielu satricinājumi satur visu, kas nepieciešams, lai strādātu ar treniņu pirms atgriešanās pie konsoles.
Pita Maize un Hummus
Ja jūs atradīsiet sevi ar kartupeļu čipsiem, meklējot savu iecienītāko spēļu uzkodu, tad indiešu uz pita maizi un hummusu var vienkārši apmierināt jūsu vēlmi.
Siltā pita maize, kas iegremdēta hummusā, kas ir pieejams ar dažādiem pārklājumiem, ieskaitot sarkanos piparus, jalapeno un karamelizētu sīpolu, ir patīkams uzkodas. Atvasināts no zirņiem, hummus ir pildīts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kā arī vitamīnu saraksts, kas nepieciešams jūsu ķermenim.
Veggies ar dažādām lupām
Lai gan pita un hummus ir garšīga kombinācija ātrai, vieglai uzkodai, daži kartupeļu čipu cienītāji var nebūt apmierināti, jo pita maizei trūkst gandarījuma par mikroshēmu. Tā vietā nomainiet pita (vai jūsu mikroshēmas) ar veggies, kas var būt tikpat kraukšķīga bez neveselīgām sastāvdaļām.
Burkāni un hummus ir populāra kombinācija vai aizpilda plāksni ar burkāniem un seleriju, lai iemērktu tangu. A vitamīns, biotīns un kālijs ir vieni no daudzajiem barojošajiem vitamīniem, kas atrodami burkānos, un teica, ka veggie antioksidantu īpašības palīdz novērst vēzi un citus nopietnus veselības apstākļus.
Saldētas vīnogas
Tiem, kuriem ir salds zobs, saldētas vīnogas ir ideāla alternatīva skābeniem saldumiem, novēršot nevajadzīgu cukuru un mākslīgās sastāvdaļas. Ja spēļu laikā esat gatavs ēst ēšanas laikā, mēģiniet pievienot saldētus vīnogām uz nakts uzkodu režīmu.
Zems kaloriju daudzums, saldētas vīnogas var patērēt nedaudz un joprojām nodrošina ķermenim svarīgas uzturvielas. Tiek teikts, ka vīnogas palīdz novērstu vairākus veselības apstākļus, ieskaitot vēzi, acu slimības un sirds un asinsvadu problēmas.
Svaigi vai žāvēti augļi
Lai gan augļi ir daudz cukura, tie satur dabiskus cukurus, kas var būt labi jūsu ķermenim un kas nodrošina veselīgas barības vielas.
Svaigi un žāvēti augļi ir vēl viena lieliska cukura uzkodas, piemēram, konfektes. Daži žāvēti augļi tiek pagatavoti ar pievienotu cukuru - jūs vēlaties izvairīties no šiem veidiem, ja jūs meklējat veselīgāku dzīvesveidu - bet daudzi žāvēti augļi dabiski kļūst saldāki.
Banāni ir viegli ēst, spēlējot spēles, un satur augstu kālija līmeni, kas veicina kaulu stiprību. Citrusaugļi var nodrošināt C vitamīnu un āboli ir kraukšķīgs uzkodas ar augstu antioksidantu un šķiedrvielu daudzumu.
Auzu pārslas
Spēlētājiem, kuri vēlas baudīt saldu uzkodu, kamēr viņi spēlē, ir jāapsver, ka spēles laikā ir jāievieto auzu bļodā. Lai gan dažiem auzu iepakojumiem ir pievienots cukurs, jūs varat atrast zīmolus, kas piedāvā mazāk cukura, kas joprojām sniedz daudz labumu veselībai. Plus, jūs varat viegli ēst jūsu auzu, vienlaikus saglabājot savu vietu spēlē.
Auzas ir daudz šķiedrvielu, antioksidantu un vitamīnu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu un zaudēt svaru. Izvēlieties garšīgu garšu, piemēram, ābolus un kanēli, lai baudītu saldu uzkodu, kas atbilst jūsu badam un sniedz labumu jūsu veselībai.
---
Redaktora piezīme: Chris Gronkowski piedalās GameSkinny, izmantojot mūsu viesu rakstnieku sēriju, kur mēs piedāvājam platformu domu līderiem, lai dalītos ar jums, lasītājam, lieliskām idejām.
Par autoru: Bijušais 3 gadu starteris NFL Dallas Cowboys, Indianapolis Colts un Denver Broncos, Chris Gronkowski tagad ir izpilddirektors Ledus kratītājs. Ledus kratītājs ir parādījies ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN rīta izteiksmē, Forbes un citi. Chris ir piecu Gronkowski brāļu vidū un ir sācis rakstīt par savu sportisko un uzņēmējdarbības pieredzi.