Saturs
Spēle visu dienu var būt sprādziens, bet, kad spēle sāk atpalikt, jūsu prāts sāk vilkties. Tātad, ko jūs varat darīt? Mūsdienās un vecumā veselība, šķiet, ir sarunas izpausme. Starp izlases veida uzturu un apsēstību ar vingrošanas aprīkojumu ir grūti izkļūt. Tā vietā, lai cīnītos pret kustību, kāpēc neiesaistīties?
Kad ekrāns sāk palēnināties vai jums ir nepieciešams pārtraukums no noob, kas jūs sagrauj ap katru stūri, izmēģiniet šos 10 vingrinājumus, lai saglabātu jums svaigu un spēļu noskaņojumu.
NākamaisPower Push-Up Plank
Šis pirmais vingrinājums ir super vienkāršs, un to sauc par jaudas push-up dēļu. Tas aizņem tikai aptuveni vienu minūti, kas padara to par perfektu, lai to izdarītu pārtraukumu vai garu iekraušanas ekrānu laikā.
Jūs sākat, stāvot ar kājām nedaudz plašākas nekā jūsu pleci, kā augšējā kreisajā attēlā. Tad jūs iegrimst un novietojiet rokas uz grīdas jūsu kājām. Pēc tam tu atkal lēkšu atpakaļ dēļa pozīcijā - tāpat kā vidējā attēlā. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir pagarināts. Pēc tam pievelciet abs un turiet astoņus.
Visbeidzot, jūs gatavojaties veikt divus push-up. Mēģiniet tos darīt uz pirkstiem (piemēram, attēls apakšā), un, ja jūs nevarat, jūsu ceļgaliem ir lieliska alternatīva. Pārliecinieties, ka lēkāt vai staigāt ar kājām uz rokām. Atgriezieties uz kājām zemu tupēt un pēc tam piecelieties.
Atkārtojiet katru no šīm darbībām četras reizes. Līdz tam laikam, kad jūs to izdarīsiet, šis nepatīkams slodzes ekrāns būs sen pagājis, un jūs būtu gotten lielā dienā!
Velosipēdu Abs
Kā norāda nosaukums, šis treniņš ir par jūsu abs.
Lai to paveiktu, jums ir jāatrodas uz muguras ar rokām aiz galvas, paceliet kājas un kājas, un pārliecinieties, ka ceļi ir saliekti līdz 90 grādu leņķim. Pēc tam nedaudz paceliet galvu un plecus no paklāja. Pagrieziet rumpi tā, lai jūsu kreisā pleca daļa virzītos uz labo ceļgalu. Paplašiniet un nolaidiet kreiso kāju.
Pārliecinieties, ka sānos kopā ir 10 repi katrai pusei. Līdz tam laikam, kad esat pabeidzis, jūs jutīsieties labāk par picas ēšanu un sodas nolaupīšanu - kā arī spēle tiks pabeigta.
Supermens
Nosaukts pēc viena no mūsu iecienītākajiem DC komiksu superheroņiem, Supermens ir vingrinājums, kas izstrādā jūsu rokas, plecus, kājas, glutes un kodolu - gluži viss, kas jums ir nepieciešams, lai darbotos ikdienā.
Tā arī tonizē muguru, sniedzot atvieglojumus tādiem cilvēkiem kā man, kuriem ir muguras sāpes.
Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams gulēt uz vēdera ar rokām, kas izstieptas taisni un kājas taisni atpakaļ. Tālāk, jūs gatavojaties pagarināt savu ķermeni, ievelciet savu tailbone un paceliet rokas un kājas vienlaicīgi.
Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet, līdz parādās ielādes ekrāns.
Squats
Tas, iespējams, ir viens no sarežģītākajiem vingrinājumiem, proti, ja vēlaties to darīt pareizi. (Tas ir iemesls, kāpēc ir videoklips, spīdīgs.)
Lai pareizi veiktu tupēt, jūs vēlaties sadalīt savas pēdas. Pārliecinieties, ka jūs esat ceļi, kas nav pāri jūsu pirkstiem un ka krūtis ir uz augšu.
Izstiepiet muguru tā, lai aizmugurē nebūtu līkumu - bet to nenokavējiet, jo tas var izraisīt spriedzi. Tāpat pārliecinieties, vai augšstilbi ir saskaņoti ar grīdu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu muca ir tālu atpakaļ. Galu galā, sūkāt, lai savainotu sevi.
Tas palīdz daudz, ja jūs ieelpojat squat un izelpot, kad jūs piecelties.
Visbeidzot: nekad, nekad, paceliet ar savu glute. Tā vienkārši nav laba ideja.
Vislabāk par šo uzdevumu ir tas, ka jūs varat to izdarīt trīs vai vairāk komplektos, kas nozīmē, ka jūs nepalaidīsiet garām kādu lietu, ja izmantojat slodzes ekrāna vidū.
Lieliski, vai ne?
Kalnākāpēji
Tas būtu jāatgādina atmiņas no vidusskolas trenažieru zāles. Bet kalnu alpīnisti, iespējams, ir viens no ātrākajiem vidējā spēļu vingrinājumiem.
Jūs sākat push-up pozīcijā. Pārliecinieties, ka rokas ir pilnīgi taisnas un tieši zem pleciem. Ja jūsu ķermenis veido taisnu līniju no jūsu pleciem uz potītēm, jūs to darāt pareizi.
Tālāk, jūs gatavojaties izspiest savu abs, paceliet vienu kāju no grīdas un celsiet ceļgalu uz krūtīm. Saglabājiet ķermeni taisnā līnijā, kā iespējams. Visbeidzot, jūs atgriezīsieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet katru soli ar pretējo kāju.
Dariet aptuveni 10 atkārtojumus, un jums būs labi cīnīties ar dēmoniem ar savu plašo zobenu tieši savlaicīgi, lai saglabātu savus biedrus.
Ir grūti atrast, ka ideāls darbs, spēle, fiziskā slodze ir līdzsvars. Bet atcerieties: šie pieci vingrinājumi ir ideāli piemēroti pārtraukumiem starp mobilo, galda un galda spēļu spēlēm.
Un, ja jūs joprojām jūtaties kā pārāk daudz, lai sekotu līdzi, vienmēr ir tādas alternatīvas kā Wii Fit, Xbox Kinect un PlayStation Move. Līdzīgas spēles Deju centrs, Wii sporta veidi, tikai dejas, ieroči, un Sporta čempioni ir visas spēles, kas palīdz jums izmantot nodarbības.
Ievērojiet laiku, lai spēlētu šāda veida spēles ik pa laikam, un jūsu treniņa trūkums būs pagātnes problēma.
Vai jūs domājat, ka jūs drīz mēģināsiet tos izmēģināt?