Saturs
- Es meklēju profesionālu padomu no reālistiska spēlētāja
- "Es zinu, ka man vajadzētu labāk ēst, bet kādas ir manas iespējas?"
- 1. Ēdienu sagatavošana pirms laika
- 2. Junkta aizvietošana ar veselīgākām uzkodām
- 3. Mēģināt maltīti nomainīt un barot
- 4. Veiciet veselīgāku izvēli, ēdot vai pasūtot
Mēs visi esam tur: jūs esat pāris stundas apsildāmajā spēles sesijā, kurā esat pilnīgi iegremdēts, kad galva sāk sāpēt, un jūsu kuņģis jūtas tukšs. Jūs zināt, ka jums ir nepieciešams kaut ko ēst, bet nevēlaties, lai jūs noņemtu no spēles.
Kad jūs beidzot saņemsiet iespēju pārtraukt, ko jūs darāt?
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs atsakāties no ūdens par labu kafijai un sagrābt Combos maisu, nevis laiku, lai sagatavotu reālu ēdienu. Lai gan tas var nebūt kaitīgs tikai vienā dienā, šāda veida ēšanas modeļi negatīvi ietekmēs jūsu vispārējo veselību un galu galā arī jūsu spēļu karjeru.
Es ar jums tukšos: veselīga ēšana var būt sarežģīta. Ja jūs esat savā dzīves grūtākās kampaņas vidū, tas var justies pilnīgi neiespējami. Tomēr ar nelielu sagatavošanu un gudrāku izvēli pārtikas preču veikalā, veselīgāku ēšanu var padarīt iespējamu ar nelielām izmaiņām jūsu ikdienas darbā.
Es meklēju profesionālu padomu no reālistiska spēlētāja
Kevins Martensons ir cienīgs spēlētājs un NASM sertificēts personīgais treneris. Es sēdēju kopā ar viņu, lai apspriestu dažas stratēģijas, kas īpaši pielāgotas, lai palīdzētu spēlētājiem sasniegt labāku uzturu. Kevins pašlaik spēlē Final Fantasy XV, Final Fantasy pasaule, un “beidzot apiet Pēdējais no mums.'
Kevins ataino savu spēļu vietu
Saskaņā ar Kevinu divi spēlētāju galvenie uztura apsvērumi ir „pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz ogļhidrātu, lai saglabātu jūsu enerģiju un jūsu prātu asu”, un “daudz ūdens, lai paliktu mitrināts un brīdināts”.
"Es zinu, ka man vajadzētu labāk ēst, bet kādas ir manas iespējas?"
1. Ēdienu sagatavošana pirms laika
Kad esat vidū intensīvas spēļu iedzeršanas, Kevins uzsver, cik svarīgi ir ēst līdzsvarotus ēdienus vai uzkodas "ik pēc divām vai trim stundām". Viņš paskaidro, kā regulāras maltītes uzlabo vielmaiņu un samazina ķermeņa tauku uzglabāšanas ātrumu, kas ir svarīgs, kad stundas beigās paliekat mazkustīgs.
"Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat vai nē, tas ir izdevīgi, lai patiešām būtu sabalansēts uzturs, pārliecinoties, ka katrai ēdienreizes laikā ēdat olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Atkarībā no veselības un fitnesa mērķiem, katrs no tiem ir atšķirīgs, bet jūs noteikti ir vajadzīgi visi trīs, neskatoties uz to, ko katrs iedoma uzturs varētu jums pateikt.
Sagatavojiet maltītes pirms laika ir lielisks veids, kā iegūt regulāras maltītes, kamēr jūs iekarojat savus ienaidniekus. Vienkārši pagatavojiet savu līdzsvaroto ēdienu pirms laika un uzglabājiet tos noslēgtos konteineros un pārkariet tos pārtraukumu laikā. Ja nepieciešams, varat veikt papildus un uzglabāt saldētavā ilgāku laiku.
Vistas gaļa, saldie kartupeļi un zaļās pupiņas, ko es izgatavoju. Kevins apstiprināja!
2. Junkta aizvietošana ar veselīgākām uzkodām
Uzkodas ir svarīgas, lai saglabātu cukura līmeni asinīs starp ēdienreizēm. Tas ir labi arī tad, ja jūs vienkārši nevarat piecelties, lai ēst visu maltīti, un, kad vien iespējams, ir nepieciešams līst. Saskaņā ar Kevinu, arī deserti un citi saldumi ir labi, bet mēreni.
"Zema sviesta popkorns ir laba ideja, nevis mikroshēmas ģimene. Un viņi ir salīdzinoši tīri, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka jūsu draugs kļūst sviedrains apelsīnu putekļi, kas sakņojas ap visām jūsu pogām. Rieksti ir labs avots veseliem taukiem. Tikai ar viņiem nelietojiet pārāk traks. Piemēram, mandeļu pasniegšana ir 28. Neapstrādātas veggies ar hummusu. ”
"Ierobežojiet nevēlamu pārtiku, jo īpaši cukuru, un jūs varēsiet pagarināt spēlei bez crashing," viņš norādīja: "Es varu droši teikt no pieredzes, ka visa vannas istaba ar sasaldētu krējumu uzkodas nav laba ideja."
3. Mēģināt maltīti nomainīt un barot
Par proteīnu satricinājumiem, Kevins saka, ka "kalorijām jābūt 150 vai mazākām ar 20 līdz 25 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā."
"Lielākā daļa cilvēku trūkst olbaltumvielu, salīdzinot ar ogļhidrātiem un taukiem. Tas ir ātrs veids, kā to panākt jūsu sistēmā, sajaucot to ar ūdeni. Samaisa olbaltumvielu pulveri ar pienu, lai palēninātu olbaltumvielu absorbciju, lai justos pilnīgāk. labs veids, kā jūs atturēt no nevēlēšanās uzkodēt.
Tiem, kas meklē kaut ko nozīmīgāku, kas jūtas vairāk kā īsts ēdiens, Kevins iesaka proteīnu stieņus "vairāk ēdienu aizvietošanai un faktiski kaut ko košļāt." Tomēr olbaltumvielu stieņiem parasti ir augstāks ogļhidrātu un tauku saturs nekā satricina, tāpēc viņš mudina spēlētājus pārbaudīt etiķetes un iegūt bārus ar zemāku cukuru un piesātinātiem taukiem. Viņš arī brīdina, ka, kamēr bāri ir labāki nekā ēšanas, "faktiskais veselīgais ēdiens gandrīz vienmēr ir labāks ceļš.'
4. Veiciet veselīgāku izvēli, ēdot vai pasūtot
Ne visi no mums gatavojas gatavot maltītes vai iet ārā un iegādāties olbaltumvielu pulverus. Bet, ja jūs absolūti neizdosies mainīt virtuvi un pārtikas preču veikalu, ir iespējams veikt veselīgāku izvēli, kad pasūtāt izņemt vai saņemt piegādi. Tauku samazināšana, izspiežot krēmveida mērces vai sieru, ir labs veids, kā samazināt kalorijas, kā arī kontrolēt porcijas, sadalot lielu maltīti divās mazākās.
Tomēr Kevins uzskata, ka ir ļoti svarīgi, lai spēlētāji īstenotu vismaz vienu no iepriekš minētajām opcijām, lai paliktu garīgi un fiziski savā spēlē.
"Es tiešām nedomāju, ka ir labs veids, kā iet uz ēdienu. Jūs varat pasūtīt pārtiku bez siera, iegūt mērces uz sāniem vai pasūtīt no gaismas izvēlnes, bet dienas beigās ir labāk, ja tas ir lētāks, ”viņš saka.
--
Ja jums ir nepieciešama motivācija atrast stabilu treniņu rutīnu, lai dotos kopā ar veselīgākiem ēšanas paradumiem, skatiet šo GameSkinny rakstu par to, kāpēc spēlētājiem vajadzētu strādāt!