Saturs
Kamēr mīts par pagraba mājokļa kaklarotu ir lielā mērā atņemts kā ļoti mazs procentuālais daudzums, nevis norma spēlētāja kultūrā, uzturēšanās un veselība joprojām nav precīzi sinonīms dīvāna kartupeļiem un divreiz nedēļā.
Roku / plaukstu veselība
Kas gribu kā pārsteigums vairumam lasītāju ir tas, ka daudzi spēlētāji cieš atkārtotas stresa problēmas (piemēram, karpālā kanāla un plaukstas locītavas iekaisums). Levi Harrison"Gamera ārsts" ir ortopēdijas ķirurgs, kas specializējas roku / plaukstu problēmās. Šeit ir daži no viņa vienkāršajiem vingrinājumiem roku, plaukstu un elkoņu veselības uzlabošanai un uzturēšanai.
"Kā spēlētājs ir svarīgi veikt šos vingrinājumus ne tikai traumu profilaksei, bet arī palielināt darbības minūtē, ātrumu, efektivitāti, savu uzvaras laiku un nodrošināt, ka jums ir ilgs un veiksmīgs spēļu karjeras laiks."1. Paņemiet 5 minūtes ik pēc 60 minūtēm, lai pirkstos.
- Veiciet to, veicot pilnu dūri, tad izplatot visas pirkstus pēc iespējas plašāk.
- Ieteicamais numurs ir 20 atkārtojumi ik pēc 60 minūtēm.
- Izkratīt rokas, plaukstas locītavas un elkoņi šī pārtraukuma laikā, kā arī visu dienu.
2. Vai 60 sekundes pārtraukuma laikā slīdošie vingrinājumi notiek uz rokas.
- Var atrast demonstrācijas video šeit.
- Tas tiek darīts, lai palielinātu jūsu roku elastību un samazinātu slimības progresēšanu un simptomus karpālā tuneļa sindroms, kas ietver nejutīgumu, spēka trūkumu un veiklības trūkumu jūsu rokās.
3. Vai Nirschl vingrinājumi palīdz izstiept elkoņa un plaukstas locītavas muskuļus.
- Var atrast demonstrācijas video šeit.
- Tas var palīdzēt novērst „tenisa elkoņu”, tas nav tikai tenisa spēlētāju problēma, un tas ir reāls risks aktīviem spēlētājiem.
4. Veicot pārtraukumu, veiciet bloķēšanas vingrinājumus.
- Var atrast demonstrācijas video šeit.
- Tie palīdz locītavu kustība pirkstos un īkšķos.
5. Masīvi pirkstos, plaukstas locītavās un elkoņos visu dienu.
- Tas jādara pat tad, ja neesat spēļu spēlēšana.
- Īpaši uzmanieties ar savu īkšķis, kas ir atbildīgs par vairāk nekā 42 ^ visu funkcionālo kustību rokā spēlējot.
- Pirms sākat spēlēt, iegremdējiet rokas un plaukstas siltā ūdenī 3-5 minūtes kas arī palīdzēs nomierināt jūsu locītavas.
Dr Harrison pabeidza ortopēdisko rezidenci Losandželosā, kur viņš tagad dzīvo un pašlaik praktizē. Papildus sportiskajam entuziastam, fitnesa speciālistam, motivējošam runātājam un filantropam viņš rīko iknedēļas radio raidījumu LA Talk radio.
Acu veselība
Pieaugot elektronisko ierīču izplatībai un popularitātei, ir bijis zināms laiks, jo spēles ir ierobežotas ar konsoli vai datoru. Mūsdienās mobilo sakaru tirgus ir piedzīvojis uzplaukumu, un viedtālruņi un planšetdatori pieaug.
Un tomēr ar mazākiem ekrāniem, kas atrodas tuvāk jūsu acīm, pastāv lielāks acu sasprindzinājuma risks, pastāvīgi izmantojot. Lai samazinātu acu redzes spriedzi un stresu, Dr Michael Wu, O.D. ir daži padomi, kas palīdz saglabāt acis augstākā formā spēļu laikā - vai tas ir Dusmīgie putni, īgnie putni vai Arkham Knight.
"Lai saglabātu vispārējo acu veselību un samazinātu acu spriedzi, spēlējot, atcerieties 20-20-20 noteikums. Tas ir ātri, viegli un efektīvi. "- Dr Michael Wu, optometrists
1. Izmantojiet noteikumu 20-20-20.
- Katrs 20 minūtes, skatieties prom no ekrāna uz kaut ko 20 pēdas prom ~20 sekundes.
- Tas palīdzēs mazināt acu sasprindzinājuma potenciālu, ko ilgstoši skatās uz kaut ko tuvu.
2. Izmantojiet atstarojošu pārklājumu.
- Tiem no jums, kas valkā brilles, ar atbilstošu pretatstarojošu pārklājumu zilie blokatori palīdzēs mazināt atspulgu un atstarojumus, kas atlekst atpakaļ acī.
- Pieaugot elektronisko ierīču lietošanai, jūsu acis ir pakļautas vairākiem ziliem viļņa garumiem, kas ir pierādījuši, ka tie rada vairāk acu spriedzi nekā citi viļņu garumi.
- Apsveriet izmantojot f.lux, kas samazina jūsu monitorus, bet izmanto arī sasilšanas filtrus, lai mazinātu stresu.
3. Nelietojiet spēli tumsā.
- Iemesls ir tāpēc, ka ekrāna spilgtums ir atšķirīgs no apkārtējās telpas gaismas - ja tumšā telpā ir spilgts gaismas avots, ir lielākas izstarošanas iespējas.
- To var fiksēt, mērot monitorus vai ieslēdzot gaismas.
4. Mirgo vairāk un izmantojiet mākslīgas asaras.
- Spēļu laikā, iespējams, pamanīsiet tendenci skatīties, tādējādi palielinot sausuma izredzes.
- Saglabāt mākslīgas asaras piemēram, Blink, Systane un Refresh, lai izmantotu pēc vajadzības, kad acis ir sausa.
- Mēģināt izvairieties no acu pilieniem no tādiem zīmoliem kā Visine kas satur asinsvadu sašaurinātājus. Tie sašaurina acu asinsvadus, kas kosmētiski un īslaicīgi samazinās redzamo apsārtumu acī, bet faktiski neatrisinās sausuma problēmu.
5. Saglabājiet ekrānus pēc iespējas tālāk no jums.
- PC ekrāni jābūt vismaz rokas attālumā. Lai samazinātu kakla spriedzi, mēģiniet to saglabāt dažas collas zemākas par jūsu tiešo redzes līniju.
- Par rokas ierīces, tie jānotiek ~ 16-18 collu attālumā.
- Jo tuvāk ekrānam ir, jo vairāk acīm ir jācenšas, lai pareizi fokusētos.
Dr Wu ir praktizējis optometriju kopš 2006. gada un pašlaik darbojas Ontario Optometristu asociācijas direktoru padomē.