Saturs
- Sadalījums pēc ieslēgšanas
- Vienmēr vienmēr vienmēr nosakiet savu veselību.
- Uzturot pareizu formu.
- Ja kādā brīdī tas sāp, apstājieties.
- Atšķirībā no kāpnēm vienīgā persona, ar kuru jūs konkurējat, ir pats.
- Tātad, kas ir jauda?
- PowerUP: STR un STAM
- Lektu domkrati
- Sēdus tupēt
- Push ups
- Reversās lunges
- Dēļi
- Korķa skrūves stiepjas
- Uz aizmugures
- Jums ir jāpaliek līdz līmenim
Konkurētspējīgas spēles ir grūti. Spēlētāji, spēlētāji un eSports aspirants visā pasaulē ir reģistrējuši simtiem (vai pat tūkstošus) stundu savā izvēlētajā spēlē (s) - cenšoties atrast katru malu, nostiprināt katru spēļu uz augšu un apņemties izmantot muskuļu atmiņu, ko daudzi cilvēki izmanto grūti saprast arī valodas valodu.
Lielākā daļa spēļu konkurējošās kāpnes ir ārkārtīgi sarežģītas, un nenogurstošs pārgājiens pa rindām, kas var patērēt kaut ko no stundas līdz gadiem. Nedieviem nav atpūtas, bet slīpmašīnām ir vēl mazāk.
Man tas ir. Es esmu izdarīts to.
Bet kas notiks, ja būtu vairāk, ko varētu darīt, lai uzlabotu savu spēli? Ko darīt, ja būtu malas, kuras varētu saņemt pat dīkstāvē? Ja svarīgāko eSports komandu, piemēram, Dignitas, treneri, vadītāji un ieradumi jums pastāstīs kaut ko, tas ir tas, ka ir pārsteidzošs noslēpums labākai konkurencei: piemērotība.
Es zinu, es zinu. Lielāki bicepsi neko nedarīs par jūsu KDA, un cik daudz jūs varat soli, iespējams, nav daudz saistīts ar to, cik grūti jūs varat nēsāt (dīvaini). No spēļu sākuma mēs esam barojuši līniju, kas ir smadzenes pār traci, un tas ir galvenokārt taisnība - bet jūsu smadzenes joprojām ir daļa no jūsu ķermeņa un darbojas vislabāk, kad jums funkcijas jūsu vislabāk.
Paturot to prātā, es esmu šeit ar PowerUP: katrs gals, triks, ziņu gabals, mala un eksperts, kuru es varu dot jums uzmodinātājs jūsu virsotnē - sākot ar dažiem ātriem treniņiem, lai šos spēkus un izturību novērtētu, kamēr gaidāt rindā starp spēlēm.
Sadalījums pēc ieslēgšanas
Pirms sākam darbu, es gribētu noteikt dažus pamatnoteikumus un pamatjēdzienus. Daudzas no tām ir zināmas daudziem no jums, kas jau ir pieredzējuši fitnesa darbā, bet, ja šī ir pirmā reize, kad veicat šo sirds gabalu ...
Vienmēr vienmēr vienmēr nosakiet savu veselību.
Ja esat bijis salīdzinoši neaktīvs, palaidiet lēni un ņemiet to viegli - šajā līmenī nav laika ierobežojuma, un mēģinājums paātrināt pagātni, kur jūs esat, un tas, ko jūs pašlaik esat spējīgs, ir lielisks veids, kā sevi savainot.
Ja Jums ir kādas medicīniskas problēmas vai ir iespējamas medicīniskas problēmas, pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu fiziskajā slodzē, diētā utt. Konsultācijas par šiem jautājumiem ir burtiski viņu darbs. Ja jebkurā brīdī PowerUP ir pretrunā ar ārsta sniegtajām medicīniskajām direktīvām, klausieties tos. Šajos rakstos aprakstītie padomi un rutīnas ir paredzētas vispārējai lietošanai, bet var būt vai nav piemērotas Jums, ņemot vērā jūsu medicīnisko situāciju.
Uzturot pareizu formu.
Ja jūs varat darīt divdesmit slopy pushups vai desmit kārtīgi tiem, dodieties uz desmit kārtīgiem. Slikta forma var ne tikai pievilt tevi no labākas, bet arī var ievērojami palielināt miesas bojājumu iespējamību. Ja jūs nekad nevarat veikt fizisku vingrinājumu, samaziniet svaru. Ja jūs nevarat samazināt svaru, veiciet vieglāku vingrinājuma versiju un strādājiet līdz sarežģītākajam variantam, saglabājot formu. Visos vingrinājumos mēģiniet kontrolēt vingrojumu (lēnām nolaižoties pushupā, nevis vienkārši nolaižoties uz grīdas), bet veiciet to kā sprādzienbīstami, kā tas ir droši (eksplodēt uz "pushup" daļas).
Ja kādā brīdī tas sāp, apstājieties.
"Nav sāpju nav ieguvuma" ir novecojis jēdziens, un vienīgais, ko jūs gūstat no sāpēm, ir ievainojums. Ja vingrinājums ir grūti, turpiniet darbu. Ja jūs esat nokļuvis sviedri, turpiniet. Ja jūsu muskuļi deg, turpiniet iet. Bet, ja kaut kas izraisa fiziskas sāpes, elpas trūkums vai reibonis nekavējoties apstāties. Tas ir labi, ja neesat pabeidzis savu komplektu. Tas ir labi, ja pēdējā reizē, kad gājāt cauri šim vingrinājumam, izdarījāt vairāk reps. Tas ir labi, ja jūs domājat, ka jums vajadzētu darīt vairāk, bet nevar. Tas nekas.
Kas nav labi, kaitē jūsu ķermenim jebkāda iemesla dēļ - it īpaši patvaļīgi skaitļi, piemēram, "reps", kas ikdienā svārstīsies.
Atšķirībā no kāpnēm vienīgā persona, ar kuru jūs konkurējat, ir pats.
Es zinu, tas ir iesakņojies mūsu domāšanā par konkurentiem - mēs konkurējam. Tas ir tas, ko mēs darām. Mēs mērajam līdz nākamajam puišam vai meitenei, kas atrodas virs mums, un atrast veidu, kā tos pārspēt, atkārtot reklāmu nauseum. Tas nav tas, ko mēs šeit darām. PowerUP gatavojas mums labāk nekā mēs agrāk, un vienīgā atsauce, kas tam ir nepieciešama. Nav svarīgi, vai jūs varat izmantot tikai desmit nodarbības, bet jūsu istabas biedrs var darīt divpadsmit - Hafthor Julius Bjornsson, iespējams, ēst divpadsmit jūsu istabas biedrus, lai viņa pirmais brokastis varētu būt izsalcis, un Troņu spēles fani ir redzējuši, kas notiek ar tiem, kas izaicina kalnu.
Tātad, mēģiniet to paturēt un saprast progress nav tik lineārs kā spēles - dažas dienas ir sliktākas nekā citas, dažas nedēļas var būt mazliet mīkstākas. Tas notiek. Varbūt tu esi noguris, varbūt tu esi izsalcis, varbūt jums bija tikai diena. Svarīgi ir tas, ka mēs esam parasti augšup un tālāk, un parasti labāk nekā iepriekš. Vienmēr ir variācija, bet vissvarīgākā daļa ir tā pielīmēšana - tāpat kā sarindotā.
Tātad, kas ir jauda?
"Kas tas ir saistīts ar manām spēlēm?", Jūs jautājat - un tas ir godīgs jautājums. Vingrinājums veseliem daudzumiem ir labs diviem milzīgs lietas, kas attiecas uz spēlēm. Tas veicina modrību (bez jitters un šausmīgs mērķis, kas nāk ar enerģijas dzērieniem, kofeīnu vai citiem stimulējošiem līdzekļiem), un palīdz organismam atbrīvoties no endorfīniem, kas ir ciets veids, kā palīdzēt masveida stresa daudzumos konkurētspējīgas spēles var atstāt mūs.
Miegaini var atstāt mūs pārāk lēni, lai sacenstos, jo "stimulēts iepakojums" ar deviņām kafijas tasēm var atstāt mūs pārāk nestabilas, lai spēlētu, un tiek uzsvērts, ka tas ir lielisks veids, kā pavadīt dārgo laiku, domājot par to, vai jūsu komandas biedri zina, kāds ir minimums kad mums vajadzētu būt cietā ceļā uz uzvaru. Par laimi, neliels vingrinājums iet tālu pretī cīņai pret visu, un veicot vislabāko - vai tas ir II putekļos, Summoner's Rift, vai kāds ārprātīgs stadions ir piepildīts ar sprādzienbīstamām sfērām un raķešu automašīnām.
Protams, tagad, kad tas viss ir ārpus ceļā, nokļūsim pie tā - daži ātri treniņi, kas jāveic, gaidot rindā (tā, ka jūs nesakrītat monitoru sajauktā dusmā).
PowerUP: STR un STAM
Lektu domkrati
Noderīgi kā "dzinēja starteris" vai iesildīšanās, lai iegūtu asinis, lektu domkrati ir lielisks veids, kā aizdegt savu sirdsdarbību un iegūt sevi "yup, ir pienācis laiks to darīt". Lai gan numuri vienmēr atšķirsies no personas, izmēģiniet četrus 16-20 komplektus, lai sāktu darbu, un pielāgot no turienes.
Sēdus tupēt
Jūs jau esat krēslā, vai ne? Nu, mēs varētu arī gūt maksimālu labumu no mūsu aprīkojuma. Mēģiniet sākt trīs piecpadsmit komplektus, un nebaidieties, lai darbotos vēl viens komplekts, ja jūs gaidāt uz īpaši ilgu laiku.
Cietais režīms: Grāviet krēslu un leciet augšā.
Push ups
Vecie uzticami un visbiežāk izmantotie Bicep Hunters, push ups ir lielisks veids, kā strādāt ar krūtīm, abs un deltoīdiem (būtiska daļa no jūsu pleca). Garās saspiešanas, kas tiek bloķētas pie tastatūras un peles, var atstāt ķermeņa augšdaļu diezgan statisku, bet push ups ir labs veids, kā saglabāt šīs zonas funkcionālas un spēcīgas. Izmēģiniet trīs komplektus, piecpadsmit, vai līdz brīdim, kad sāksiet patiešām palēnināt savu regulāro ātrumu (ne līdz jūs neizdosies).
Cietais režīms: Paaugstiniet savas kājas.
Reversās lunges
Sēžot visu dienu, var būt murgs jūsu gurniem un kājām, tāpēc pārliecinieties, ka laiku pa laikam virziet krēslu uz sāniem un dodiet nedaudz veselīgu asins plūsmu un kustību uz apakšējo pusi ar dažām lungām (pretēji vai citādi). Sāciet ar trīs komplektiem no 12 uz kājām un no turienes noregulējiet augšup vai lejup. Ja jūs nokļūsiet 20 uz katras kājas, pievienojiet vēl vienu komplektu, nevis atkārtoti.
Cietais režīms: Ja iespējams, veiciet to svēršanu. Pretējā gadījumā jauniniet uz Bulgārijas squats.
Dēļi
Izveidojot galveno spēku, spēļu spēlēšana var nebūt ārkārtīgi svarīga, bet spēcīgāks kodols nozīmē mazāk muguras sāpju un labāku vispārējo pozu - padarot tos par neuztraucošiem ikvienam, kas atrodas sēdus stāvoklī ilgu laiku. Izmēģiniet trīs 30-45 sekunžu komplektus un no tā mērogojiet uz augšu.
Cietais režīms: Iegūstiet Šveices bumbu un stabilizējiet savu apakšdelmu tur, kur jūs dēlies. Alternatīvi, noņemiet roku un / vai kāju no vienādojuma, turot to uz augšu un pretoties ķermeņa dabīgajam centienam rotēt.
Korķa skrūves stiepjas
Stiepšanās ir viena no svarīgākajām (un bieži vien visnepiemērotākajām) fitnesa daļām, bet, ja ir viena lieta, ko vēlaties pārliecināties, ka jūs izstiepat pēc garajām naktīm, uz kurām ir četri vai pieci citi spēlētāji.
Es eju uz dažām kārtām, kas notiek aptuveni 30 sekundes, bet kā vienmēr darīt to, kas jums ir ērti - tikai pārliecinieties, ka turiet stiept (un faktiski stiept) pietiekami ilgi, lai faktiski veiktu kādu atbrīvošanu.
Uz aizmugures
Lai gan visi iepriekš minētie ir bez aprīkojuma, man ir maz sliktu ziņu: augšējās muguras treniņi ir potenciāla kaitējuma murgs bez vismaz neliela aprīkojuma. Labā ziņa ir, durvju rāmja stieņi ir fantastiski, lai vilktu (vajadzības gadījumā palīdzēja) un apgrieztās rindas, un šajā brīdī palaist diezgan lēti pusē. Kā mēs pārgājām iepriekš, jūsu mugurpuse, iespējams, ir viena no spīdzinātākajām ķermeņa daļām no šīm garajām stundām, slīpējot (un visu solo, kas jums jādara), tāpēc pārliecinieties, ka tas parāda mazliet mīlestību ar dažiem atpakaļ paplašinājumiem un rindām ja jūs varat - tas paldies jums, ne spazējot vai sāpot komandas cīņas vidū.
Jums ir jāpaliek līdz līmenim
Es zinu, ka šķiet, ka tas ir ekskluzīvs mehāniķis, kam vajadzīgs laiks prom no sasmalcināšanas, lai pavadītu savu grūti nopelnīto pieredzi par izlīdzināšanu, bet tas darbojas tieši tāpat kā reālajā dzīvē, kā tas ir dažos jūsu iecienītākajos RPG. Ja vēlaties paaugstināt līmeni, jums ir nepieciešams atpūsties.
Centieties nedarboties vienā un tajā pašā muskuļu grupā pēc kārtas, pat ja jūs jūtaties īpaši spēcīgi, pateicoties pievienotajai vingrinājumam, kas iemests jūsu spēļu kārtībā - muskuļiem, līdzīgi Pokemon, ir nepieciešams dziedēt starp lietojumiem vai arī viņi diezgan ātri pametīs.
Kā sākumpunkts, izvēlieties jebkuru no trim iepriekš minētajiem (squats, push-ups, lunges, dēļi, pull ups, pagarinājumi, rindas), mēģinot stagger augšējo un apakšējo ķermeni, atpakaļ un priekšā. Nospiediet savus lektus, veiciet izraudzītos vingrinājumus vienu dienu un pabeidziet ar izstiepumiem (korķveida un citādi). Nākamajā dienā atcerieties savu iesildīšanos (šajā gadījumā lecot domkratus), pabeidziet pārējos vingrinājumus un izstiepiet.
Nākamajā dienā atpūsties. Elpojiet dziļi, ņemiet to viegli. Ievietojiet dažas relaksējošas vaļu dziesmas, vai arī tas, ko jūs klausāties, lai atpūstos, jo nākamajā dienā mēs esam atpakaļ uz slīpēšanas, un mūsu kauliņiem būs jāseko mūsu smadzenēm, ja vēlamies visas priekšrocības - un kā konkurenti, mēs darīt.
Attēlā: Zangans dziedas vaļu dziesmas savā atpūtas dienā
Pēc tam, kad esat spējuši Atomic Buster ierindot kāpnes uz iesniegumu, pārliecinieties, ka atgriezīsieties šeit un pielāgojiet savus padomus un trikus, lai paliktu uzmanīgi, koncentrēti un piemēroti, kamēr jūs gaida šīs spēles.
... Jo godīgi, kas ir ar šiem rindas laikiem? Vai šī ir mana dzīve? Vai tas ir uz visiem laikiem?