Saturs
- Negatīva ietekme uz mierīgu dzīvesveidu
- Apmainīt neveselīgas uzkodas uzturvielām
- Izstiepiet spēlējot
- Izmantot rokas un plaukstas
- Mēģiniet spēlēt spēlējot
- Dzeriet olbaltumvielu kratījumus, lai pārliecinātos, ka patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu
- Ieguldiet interaktīvās vingrošanas video spēles
Spēle ir patiesi dzīves veids daudziem cilvēkiem, bet pārāk mazkustīgs dzīvesveids var kaitēt jūsu fiziskajai labklājībai. Veselīgu ieradumu integrēšana ikdienas dzīvē nenozīmē, ka jums ir jāpanāk kompromisa spēle.
Šeit mēs runāsim par to, kā plānot pārtraukumus no spēles, lai izstieptu, izmantotu un praktizētu veselīgu uzturu. Mēs apskatīsim arī atsevišķus posmus, kas var būt vērsti uz jautājumiem, kas rodas no atkārtotām spēlēm, piemēram, karpālā kanāla.
Negatīva ietekme uz mierīgu dzīvesveidu
Cilvēka ķermenis tika veidots tā, lai tas būtu aktīvs. Lai gan videospēles ir izklaides hobijs, viņiem ir nepieciešams ilgs laiks. Ja esat nopietns spēlētājs, jūs, iespējams, pavadāt ievērojamu laika daļu katru dienu, atskaņojot konsoli vai datoru.
Jums nav nepieciešams upurēt savus spēļu paradumus, bet jums ir jāapzinās mazkustīga dzīvesveida blakusparādības, lai saprastu, cik svarīgi ir iekļaut aktīvos uzdevumus starp spēļu sesijām.
Viena no visbiežāk sastopamajām nevēlamajām blakusparādībām ir svara pieaugums. Bez fiziskā aktivitāte, Jūsu ķermenim nav iespējas sadedzināt lieko tauku daudzumu un turēt tievu un liesu. Svara pieaugums var izraisīt vairāk veselības komplikāciju, tostarp augsts asinsspiediens, diabēts un sirds slimības.
Vingrinājuma trūkums ir svarīgākais svara pieauguma cēlonis, bet ilgstoši nestabilas kustības var samazināt arī vielmaiņu, kas padara to svarīgāku. Lēnāka vielmaiņa padara jūsu organismam grūtāk sadedzināt kalorijas un var pat izraisīt ķermeņa nespēju noārdīt taukus.
Jo ilgāk jūs sēžat vienā pozīcijā, jo mazāk elastīgi jūs kļūstat. Jūsu muskuļi mugurā, glutes un abs kļūs stingrāki un iekaisuši - neērta un neveselīga situācija.
Šāda sasprindzinājuma rezultātā tiek zaudēts arī elastīgums, kas ir viens no iemesliem, kāpēc stiepšanās pārtraukumi ir tik svarīgi, kamēr notiek ilgas spēļu sesijas. Inaktivitāte ne tikai samazina elastību, bet arī mazina muskuļu spēku un izturību.
Veselīga vingrinājuma un ēšanas paradumu iekļaušana jūsu dienas laikā var palīdzēt uzturēt savu spēku un elastību, saglabājot ķermeņa veselību un formu.
Apmainīt neveselīgas uzkodas uzturvielām
Spēles reizēm ir saistītas ar ēšanas un neveselīgu uzkodu izmantošanu, piemēram, kartupeļu čipsi, cepumi, konfektes un soda. Daži pētījumi liecina ka videospēļu spēlēšana vai pat TV skatīšanās var ietekmēt to, kā cilvēki ēd. Tas ir vieglāk ēst vairāk, nekā nepieciešams, lai koncentrētos uz spēļu vai skatīšanās skatījumu.
Ja patērējat neveselīgas uzkodas un neiesaistāt fizisko aktivitāti savā ikdienas dzīvē, jūs biežāk ciešat no dažiem veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu. Lai to izvairītos, mēģiniet aizstāt šīs neveselīgās uzkodas ar barojošiem
- Edamame
- Saldētas vīnogas
- Pita maize un hummus
- Augļi un dārzeņi
- Dažādi riekstu veidi
- mandeles, pistācijas un valrieksti
Krāsas, kas izgatavotas no olbaltumvielu pulvera, ir vēl viens veids, kā saglabāt savu enerģiju nepievienojot neveselīgu, pārstrādātu sastāvdaļu vai uzņemot lielu daudzumu kaloriju.
Izstiepiet spēlējot
Lai izvairītos no iekaisuma, locītavu sāpēm un muskuļu stīvuma, ir svarīgi, lai video spēļu sesiju laikā izstieptu pārtraukumus. Pavadiet vismaz trīs līdz piecas minūtes katru stundu stiepjas kājas, muguras, rokas un krūtis.
Jūsu plaukstas ir vēl viena joma, kurā videospēļu laikā rodas daudz stresa, bet jūs varētu vēlēties izstrādāt īpašu roku un plaukstu rutīnu, lai izvairītos no turpmākiem veselības jautājumiem. Toe pieskaras ir radošs veids, kā atbrīvot spriegumu mugurā, kā arī var palīdzēt izstiepties.
Jebkura veida roku vingrinājumi atkal iegūs asinis un veicinās muskuļu stimulāciju.
Izmantot rokas un plaukstas
Ja jūs uzskatāt sevi par nopietnu un biežu spēlētāju, jūsu plaukstas un rokas var būt īpaši jutīgas pret nākotnes problēmām. Karpālā kanāls ir viens no visbiežāk sastopamajiem atkārtošanās kustību veidiem, piemēram, izmantojot kontrolieri. Izmēģiniet dažas no tām spēlētājiem ir plaukstas locītavas lai novērstu problēmas nākotnē.
Mēģiniet spēlēt spēlējot
Vingrinājums ir ļoti svarīgs optimālai veselībai, jo tas kontrolē vielmaiņu, veido muskuļus un sadedzina taukus. Ticiet vai nē, ir faktiski desmitiem vingrinājumu, ko varat spēlēt spēļu laikā.
Daudzi no šiem treniņiem tiek veikti sēdus stāvoklī, lai jūs joprojām varētu pievērsties savai spēlei, bet, pat ja jūs veicat šos vingrinājumus spēlējot, jums joprojām ir jāintegrē citi posmi un vingrinājumi, kas saistīti ar kājām. .
Praksē treniņus, piemēram, ab squeezes un stacionāros riteņbraukšanu, kopā ar šiem citiem spēļu vingrinājumi, lai uzlabotu savu fizisko veselību.
Dzeriet olbaltumvielu kratījumus, lai pārliecinātos, ka patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu
Kā jau minēts, uztura paradumi ir svarīgi veselīgam dzīvesveidam. Lai sasniegtu visaugstāko fitnesa līmeni, obligāti jāizmanto vingrošana un barojošs uzturs.
Viens no tiem, kas saistīti ar spēlētājiem, var būt saistīts ar viņu proteīnu uzņemšanu. Lai gan uzkodas parasti ir saistītas ar azartspēlēm, šie neveselīgie, pārstrādātie pārtikas produkti bieži liek cilvēkiem justies pilnīgi, kad viņi faktiski nesaņem pietiekami daudz proteīna.
Ieguldiet kādu kvalitatīvu proteīna pulveri un olbaltumvielu kratītājs un tad mēģiniet integrēt satricinājumus savā ikdienas uzturā. Tas nodrošinās, ka saņemat pareizu proteīna daudzumu un nodrošina enerģiju, lai pabeigtu treniņus.
Ieguldiet interaktīvās vingrošanas video spēles
Vēl viens lielisks veids, kā iegūt savu ķermeni, spēlējot videospēles, ir iegādāties vienu no daudzajām interaktīvajām spēļu sistēmām VR ierīces, kas ļauj pārvietoties spēlējot.
Nintendo Wii bija pirmā spēļu sistēma, kas patiešām ļāva jums pārvietoties, spēlējot videospēles, bet tagad citi lielākie konsoles ražotāji ir izveidojuši līdzīgus produktus, lai spēlētāji pārvietotos. Xbox piedāvā dažādas aktīvās videospēles, tostarp Xbox Fitness, Kinect Sport, un vairākas deju spēles, cita starpā. Ja esat PlayStation lietotājs, varat izmantot arī līdzīgas interaktīvās spēles un palīdzēt saglabāt ķermeņa piemērotību, nezaudējot spēlētāju dzīvesveidu.
Ja jūs varat atļauties VR austiņas, piemēram, HTC Vive vai Oculus Rift, piemēram, spēles Beat Sabre ir arī lielisks veids, kā iegūt formu.
---
Redaktora piezīme: Chris Gronkowski piedalās GameSkinny, izmantojot mūsu viesu rakstnieku sēriju, kur mēs piedāvājam platformu domu līderiem, lai dalītos ar jums, lasītājam, lieliskām idejām.
Par autoru: Bijušais 3 gadu starteris NFL Dallas Cowboys, Indianapolis Colts un Denver Broncos, Chris Gronkowski tagad ir izpilddirektors Ledus kratītājs. Ledus kratītājs ir parādījies ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN rīta izteiksmē, Forbes un citi. Chris ir piecu Gronkowski brāļu vidū un ir sācis rakstīt par savu sportisko un uzņēmējdarbības pieredzi.